Época 2024/2025

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Horário das aulas atualizado a 26 de junho 2024_Época 2024-2025

Piscinas Municipais

As Piscinas Municipais de Santiago do Cacém foram inauguradas em 17 de setembro de 2005. O Complexo Desportivo tem vindo a ganhar novos adeptos (crianças, jovens, adultos e idosos), que encontram, no equipamento desportivo, atividades adequadas à sua faixa etária, e tem uma utilização média diária de cerca de 300 utentes.

As atividades que se encontram a decorrer nas Piscinas Municipais são as seguintes: natação para bebés, adaptação ao meio aquático, natação, psicomotricidade aquática, hidroginástica, hidro +, hidrobike, aquajump, hidroterapia, hidroginástica para grávidas; atividades destinadas aos alunos das escolas de 1.º ciclo do Concelho e do projeto sénior ativo. No ginásio estão também ao dispor da população a prática de ginástica localizada, GAP, step, postura e alongamentos, pilates e treino funcional.

Com a realização das atividades nas Piscinas Municipais pretende-se estimular a prática desportiva, o desenvolvimento de estilos de vida saudáveis, a promoção do convívio social, o bem-estar físico e psíquico e a consequente melhoria da qualidade de vida.

Anualmente realizam-se vários eventos nas Piscinas Municipais tais como, festivais de natação, mega-aulas de hidroginástica, natação para bebés e de ginástica localizada / STEP / GAP / treino funcional / pilates, festivais de encerramento ou final de época, atividades aquáticas de Natal e da Páscoa que reúnem um grande número de utentes e são sempre um sucesso.

O edifício é constituído por três pisos. Na cave, encontra-se o espaço técnico onde se localizam os equipamentos de tratamento de água e ar, as zonas de apoio, bem como os vestiários e balneários do pessoal.

O piso térreo comunica com o exterior e nele ficam localizados: receção, secretaria / atendimento e controlo; vestiários / balneários, com capacidade de utilização média horária de 160 utentes; sala de imprensa e cabine de som; sala de técnicos; posto médico e ginásio.

O complexo é constituído por duas piscinas de água aquecida. A piscina de aprendizagem, com 17m X 10 m, apresenta uma profundidade que varia entre os 0,60 m e 1 m, enquanto a profundidade da piscina de competição, com 25 m X 17 m, varia entre os 1,10 m e 1,80 m junto aos blocos de partida. Para observação das manobras técnicas por parte dos nadadores, os técnicos têm acesso a duas janelas, colocadas na cave, do tanque de competição.

No piso superior, situam-se as bancadas, com capacidade para 377 lugares e vista sobre as piscinas. Neste piso, situa-se o bar em galeria sobre o átrio.

Objetivo Principal

Melhoria da qualidade de vida da população sénior

Benefícios

Prevenção de doenças cardiovasculares;
Prevenção da osteoporose;
Melhoria do perfil lipoproteico (diminuição das LDL e aumento das HDL);
Aumento da capacidade para mobilizar e oxidar as gorduras;
Controlo de peso;
Redução da pressão arterial;
Aumento da sensibilidade à insulina – Diabetes;
Melhoria da coordenação motora e equilíbrio;
Aumento dos níveis de força e mobilidade articular;
Diminuição de stress;
Promoção do convívio social;
Promoção de um estilo de vida saudável;
Bem-estar físico e psíquico.

Planeamento da Atividade

Local: Piscinas Municipais de Santiago do Cacém
Duração da aula: 45 minutos
Frequência: 1 vez por semana
Horário: 2.ª a 6.ª Feira, das 11h00 às 11h45 e das 11h45 às 12h30 (2 turmas por dia)

Monitorização

As aulas são monitorizadas por técnicos de desporto da Câmara Municipal de Santiago do Cacém, licenciados na área.

Historial

Início: 03 de janeiro de 2006
2006: 80 participantes
Academia Sénior de Artes Saberes
Associação Unitária de Reformados Pensionistas e Idosos de Alvalade
Centro de Dia do Cercal do Alentejo
Centro de Dia de Ermidas-Sado
Casa do Povo de Abela
Casa do Povo de Alvalade
Casa do Povo de Santiago do Cacém
Centro Social Paroquial de Santa Maria – Centro Comunitário “O Moinho”
07 de abril de 2006 – Dia Mundial da Saúde
Encontro Sénior Ativo

Cerca de 120 participantes

Academia Sénior de Artes e Saberes
Associação de Reformados e Pensionistas de Alvalade
Casa do Povo de Alvalade
Casa do Povo de São Domingos
Centro de Dia da Abela
Cruz Vermelha Portuguesa – delegação de Ermidas Sado
União das Freguesias de Santiago do Cacém, Santa Cruz e São Bartolomeu da Serra
Junta de Freguesia do Cercal do Alentejo
Junta de Freguesia de Santo André
Aulas abertas ao público sénior ativo

Preços e Horários das Modalidades das Piscinas Municipais 2024-2025_atualizado a 26 de junho

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Horário de Funcionamento

Dias úteis: das 8h00 às 22h00
Sábados: das 9h00 às 13h00 e das 15h00 às 19h00

Contactos

269 810 060 “rede fixa nacional”
desporto@cm-santiagocacem.pt

1.ª Aula
Localizada – 18/01/2021

2.ª Aula
Pilates 10 – 20/01/2021

3.ª Aula
Treino Funcional 9 – 22/01/2021

4.ª Aula
Postura e Alongamentos 1 – 25/01/2021

5.ª Aula
Aula de GAP 9 – 27/01/2021

6.ª Aula
Dicas para a Quebra do Tempo Sedentário 29/01/2021

7.ª Aula
Localizada 10 01/02/2021

8.ª Aula
Pilates 11 03/02/2021

9.ª Aula
Treino Funcional 10 05/02/2021

10.ª Aula
GAP 10 08/02/2021

11.ª Aula
Postura e Alongamentos 2 10/02/2021

12.ª Aula
Prevenção de Quedas no Idoso 12/02/2021

13.ª Aula
Aula Localizada 11 15/02/2021

14.ª Aula
Aula Pilates 12 17/02/2021

15.ª Aula
Aula Treino Funcional 11 19/02/2021

16.ª Aula
GAP 11 22/02/2021

17.ª Aula
Postura e Alongamentos 3 24/02/2021

18.ª Aula
Localizada 12 08/03/2021

19.ª Aula
Aula de Pilates 113 10/03/2021

20.ª Aula
Aula Treino Funcional 12 12/03/2021

21.ª Aula
GAP 12 15/03/2021

22.ª Aula
Postura e Alongamentos 4 17/03/2021

23.ª Aula
Mobilidade Geral para Idosos 19/03/2021

24.ª Aula
Localizada 13 22/03/2021

25.ª Aula
Pilates 14 24/03/2021

26.ª Aula
Treino Funcional 13 26/03/2021

27.ª Aula
GAP 13 29/03/2021

28.ª Aula
Pilates 13 05/04/2021

29.ª Aula
Localizada 14 09/04/2021

30.ª Aula
GAP 14 12/04/2021

31.ª Aula
Postura e Alongamentos 6 14/04/2021

32.ª Aula
Acidente Vascular Cerebral 16/04/2021

33.ª Aula
Localizada 15 19/04/2021

35.ª Aula
GAP 15 26/04/2021

36.ª Aula
Automassagem e Alongamento na Cervicalgia 30/04/2021

1.ª Aula
Localizada 1 – 7/4/2020

2.ª Aula
Pilates 1 – 8/04/2020

3.ª Aula
1.º Desafio – 10.04.2020

Realizar duas séries do método Tabata com 4 minutos cada série e com apenas dois exercícios. Os exercícios têm a duração de 20 segundos com 10 segundos de pausa entre eles. Exercício 1 – Polichinelos Exercício 2 – Burpees

4.ª Aula
GAP 1 – 13.04.2020

5.ª Aula
Treino Funcional 1 – 15.04.2020

6.ª Aula
2.º Desafio – 16.04.2020

Pretende-se que realizem 3 séries de 3 exercícios e repetir nos dias que não têm aulas. Ou seja, aos sábados, domingos, terças e quintas-feiras. Exercício 1 – Ski’s + Polichinelos (1’ total, 30’’ cada) Exercício 2 – Burpee’s (20 repetições) Exercício 3 – Prancha (durante o máximo de tempo que conseguirem)

7.ª Aula
Localizada 2 – 20.04.2020

8.ª Aula
Pilates 2 22.04.2020

9.ª Aula
3.º Desafio 24.04.2020

O desafio é fazerem o máximo de repetições de uma sequência de 3 exercícios com a duração de 10 minutos. Exercício 1 – Elevação dos joelhos (10 repetições) Exercício 2 – Agachamentos + Lunges (10 repetições) Exercício 3 – Prancha com Jumping Jacks (10 repetições)

10.ª Aula
GAP 2 27.04.2020

11.ª Aula
4.º Desafio 01.04.2020

12.ª Aula
Localizada 3 04.05.2020

13..ª Aula
Pilates 3 06.05.2020

14.ª Aula
5.º Desafio 08.05.2020

15.ª Aula
GAP 3 11.05.2020

16.ª AULA
DESAFIO 6 15.05.2020

17.ª Aula
Localizada 4 18.05.2020

18.ª Aula
Pilates 4 20.05.2020

19.ª Aula
GAP 4 25.05.2020

20.ª Aula
Treino Funcional 4 27.05.2020

21.ª Aula
Localizada 5 01.06.2020